बच्चों को जरूर कराएं “एक्सरसाइज”

आजकल के बच्चों को मोबाइल, लैपटॉप और वीडियो गेम्ज की दुनिया, बाहर की दुनिया से ज्यादा पसंद आती है। वे अकसर मोबाइल या टीवी में ही लगे रहते हैं, एक तरह से उनकी फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर होती है। इस स्थिति में बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से नहीं हो पाता। इसके लिए जरूरी है कि माता-पिता अपने बच्चे के लिए थोड़ा समय निकालकर खुद उसे नियमित रूप से एक्सरसाइज करवाएं। इससे बच्चे का शारीरिक स्वास्थ्य तो अच्छा होगा ही साथ ही मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। आइए जानते हैं बच्चों के लिए जरूरी एक्सरसाइज के बारे में।

ताड़ासन
इसमें सीधे खड़े होकर दोनों हाथ सिर के ऊपर ले जाकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खीचते हैं। फिर धीरे-धीरे एडियों को ऊपर उठाते हैं। सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए जितनी देर हो सके उतनी देर बिना हिले-डुले इसी स्थिति में रहने की कोशिश करनी है। इस आसन को करने से पूरे शरीर खासकर रीढ़ की हड्डी में खिंचाव उत्पन्न होता है, जिससे बच्चों की लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। साथ ही इसके अभ्यास से एकाग्रता तथा स्मरण शक्ति बढ़ती है जो बच्चों का ध्यान एक जगह केंद्रित करने तथा जल्दी किसी विषय को समझने और याद करने में मदद करती है।

वृक्षासन
सीधे खड़े होकर बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए दाहिने पैर की जांघ पर रखना है। दाहिने पैर पर पूरे शरीर का भार लेकर शरीर को स्थिर रखते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर इंटरलाक करना है। सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान लगाते हुए जितनी देर स्थिर रह सकते हैं, उतनी देर रुकें। फिर इसी अभ्यास को दूसरी तरफ से करें। नियमित रूप से इस आसन को करने से एकाग्रता बढ़ती है। जिससे बच्चे को किसी भी काम को करने में मदद मिलती है और वह उस कार्य को बेहतर ढंग से कर सकता है।

बालासन
पैरों को मोड़कर उस पर एडी के बल बैठना है, अपने कूल्हों को एडी पर रखना है। श्वास छोड़ते हुए अपने माथे को जमीन से टच करने की कोशिश करनी है। फिर अपने दोनों हाथों को एडियों के पास रखते हुए जमीन पर रखना है। आपकी हथेली ऊपर की तरफ रहेंगी। इस आसन को करने से तनाव और डिप्रेशन दूर होता है। यह दिमाग को शांत रखता है जिससे बच्चे में गुस्सा और क्रोध कम होता है। इसके साथ ही दिमाग को स्थिर भी रखता है, जो मन को इधर-उधर भटकने से रोकता है।

भ्रामरी प्राणायाम
पैरों को मोड़कर कमर, गर्दन सीधी करते हुए बैठें। अपने दोनों कानों को हाथों के अंगूठे के सहारे बंद करें तथा बाकी अंगुलियों से आंखों को बंद करें। लंबी गहरी श्वास लें फिर श्वास छोड़ते हुए भंवरे की तरह गुंजन करना है। 5-10 बार इस अभ्यास को करने के बाद थोड़ी देर शांत बैठकर उस कंपन को महसूस करना है, जो गुंजन के दौरान पैदा हुई थी। इसे नियमित करने से तनाव दूर होता है और इससे दिमाग शांत होता है तथा एकाग्रता आती है। साथ ही इस अभ्यास को करने से आंखों की रोशनी भी बढ़ती है। बच्चों के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है।