कैसे रखे घुटनों को स्वस्थ

घुटने पूरे शरीर का बोझ सहन करते हैं। इन्हें बचाने का तरीका हेल्दी लाइफ स्टाइल, एक्सरसाइज और हेल्दी खान-पान है। खाने में कैल्शियम वाला भोजन सही मात्रा में लें, सब्जियां जरूर खाएं, फैट और चीनी से परहेज करें और मोटापे को पास भी न फटकने दें। इसके साथ ही कुछ घरेलू उपाय हैं, जिससे आप अपने घुटने स्वस्थ रख सकते हैं।

हमारे घुटने शरीर के लिए कई प्रकार के झटके सहन करते हैं। इसीलिए घुटनों का स्वस्थ होना हमारी संपूर्ण सेहत के लिए बहुत आवश्यक है। कमजोर घुटने या गठिया रोग से ग्रस्त घुटनों के कारण हमारा चलना-फिरना प्रभावित हो जाता है। स्वस्थ घुटने होने के लिए आवश्यक है कि हमारे शरीर का वजन सही हो ताकि हमारे घुटनों पर अतिरिक्त बोझ न पड़े। अनहेल्दी फूड, एक्सरसाइज की कमी और बढ़ते वजन की वजह से घुटनों का दर्द भारत जैसे देशों में एक बड़ी समस्या का रूप लेता जा रहा है। 40-45 की उम्र में ही घुटनों में दिक्कतें आने लगी हैं। सर्वेक्षण कहते हैं कि दुनिया में करीब 40 प्रतिशत लोग घुटनों में दर्द से परेशान हैं। इनमें से लगभग 70 प्रतिशत अर्थराइटिस जैसी बीमारियों से भी जूझ रहे हैं। इनमें से 80 फीसदी अपने घुटनों को आसानी से मोड़ तक नहीं सकते। घुटनों की खराबी के शिकार 25 फीसदी लोग अपने रोजमर्रा के कामों को भी आसानी से नहीं कर पाते हैं। भारत में यह समस्या काफी गंभीर है। घुटनों का दर्द काफी हद तक लाइफ स्टाइल की देन है। यदि लाइफ स्टाइल और खान-पान को हेल्दी नहीं बनाया तो यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है। घुटने पूरे शरीर का बोझ सहन करते हैं। इन्हें बचाने का तरीका हेल्दी लाइफ स्टाइल, एक्सरसाइज और हेल्दी खान-पान है। खाने में कैल्शियम वाला भोजन सही मात्रा में लें, सब्जियां जरूर खाएं, फैट और चीनी से परहेज करें और मोटापे को पास भी न फटकने दें। इसके साथ ही कुछ घरेलू उपाय हैं, जिससे आप अपने घुटने स्वस्थ रख सकते हैं।

सही जमीन पर चलें- यदि आपको गठिया या घुटने की कोई समस्या है तो बहुत दलदली या ऊंची-नीची जमीन पर न चलें। हमेशा सड़क के किनारे या समतल जमीन पर चलें ताकि आपके घुटनों पर कोई झटका न लगे।

सीढ़ियों पर कूद-फांद न करें- यदि आपके घुटने सही हालत में नहीं हैं, तो सीढ़ीयों पर दौड़कर या घुटनों पर कोई भी अतिरिक्त दबाव न डालें। खासकर यदि आपका वजन अधिक है, तो तेज कदमों से सीढ़ीयों पर दौड़ना आपके घुटनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। सीढिघ्यों पर धीरे-धीरे चढ़ें और किनारों का सहारा लें ताकि शरीर का वजन बंट जाए।

साइकिल चलाते समय- साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन याद रखें जब भी आप साइकिल के पैडल चलाएं अपने घुटने सीधे रखें, इसके लिए जरूरी है कि आप साइकिल की सीट जितनी ऊंची रख सकें रखें।

रक्षात्मक कवच पहनें- कई बार खेलकूद की वजह से घुटनों में चोट लग सकती है। इसीलिए किसी हादसे से बचने के लिए हमेशा खेलकूद के दौरान रक्षात्मक कवच पहनें।

जांघों की अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत बनाएं-यदि जांघों और घुटनों की अंदरूनी मांसपेशियां कमजोर होंगी तो झटकों से खतरा बढ़ जाएगा। इसलिए व्यायाम के दौरान इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान दें। बैठने के दौरान अपने घुटने सिकोड़ना इन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

चलते-फिरते रहें-
बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठे न रहें। इससे आपके घुटने जाम हो सकते हैं। किसी काम में व्यस्त हैं, तब भी पैर और घुटनों को चलाते रहें। ताकि आपके घुटने बहुत देर तक निष्क्रिय न रहें।

घुटनों को आवश्यकता से अधिक न मोड़ें- घुटनों का व्यायाम जरूरी है, लेकिन उनपर अतिरिक्त बोझ न डालें। उकडूं बैठने या दंड बैठक करने के दौरान भी घुटनों को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें। इससे आपके घुटनों की मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ सकता है। किसी चोट का दर्द हो या घुटने का दर्द आप दर्द निवारक हल्दी का पेस्ट बनाकर अपनी चोट के स्थान पर या घुटनों के दर्द के स्थान पर लगाइए, इससे बहुत जल्दी आराम मिलता है। सौंठ से दर्द निवारक दवा बनाने के लिए एक आप एक छोटा चम्मच सौंठ का पाउडर व थोड़ा तिल का तेल इन दोनों को मिलाकर एक गाढ़ा पेस्ट जैसा बना ले। दर्द के स्थान पर इस पेस्ट को हल्के- हल्के प्रभावित स्थान पर लगाएं और इसको दो से 3 घंटे तक लगा रहने दें। इसके बाद इसे पानी से धो लें, ऐसा करने से एक सप्ताह में आपको घुटने के दर्द में पूरा आराम मिल जाता है और अगर मांसपेशियों में भी खिंचाव महसूस होता है तो वह भी जाता रहता है। लंबे समय तक निरंतर खड़े रहने से बचिए, तथा हर घंटे के बाद एक ब्रेक लें।